Питание, здоровье, красота, долголетие

Если Ваш животик отвис, и кожа потеряла упругость, а Вы мечтаете о «кубиках» на прессе, тогда эти упражнения для Вас! Надо только приложить немного упорства и силы воли.

1. На нижние и верхние мышцы живота.

Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуть перед собой
Выполнение: В быстром темпе поднимать одновременно корпус и согнутые в коленях ноги, колени держать вместе. Внизу ноги на пол не класть. Наверху задержаться на 1-2 сек.

Начинать с 10 повторений, довести до 40.

2. На косые мышцы живота.

Исходное положение: лежа на полу, ноги согнуть в коленях, пятки на полу, колени вместе, руки за головой.

Исполнение: поднять корпус до 45° с одновременным скручиванием вдоль оси тела и в грудном отделе. Наверху задержаться на 1-2 сек.

Довести до 16 повторений в каждую сторону.

3. На нижние мышцы живота.

Исходное положение: Сесть на край стула, ноги чуть согнуты в коленях и вытянуты вперед-вниз, колени вместе, руки в упоре сзади.

Исполнение: поднять ноги к груди, зафиксировать на 1-2 сек., опустить но на пол не класть.

Довести до 50 повторений.

После выполнения упражнений сделать растяжку: лежа на животе, взяться руками за голеностоп и потянуться вверх. Можно покататься на животе.

Упражнения чередовать по схеме:
1-й день – первое упражнение на нижние и верхние мышцы живота.
2-й день – второе упражнение на косые мышцы живота.
3-й день – третье упражнение на нижние мышцы живота.
4-й день – отдых.